6 8 powtórzen

[...] / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10 Dołożone powtórzenia. Ok, fajnie weszło :-) najważniejsze jest tu dla mnie trzymanie pozycji, jak podwinę miednicę i mocno zepnę posladki to wtedy czucie dwójek jest idealne. Bardzo [...]

23.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu? rozpiętki skos 4s 12/10/8/6 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 [...]

Witam wszystkich czytających :) Ze względu na mętlik w głowie, który doskwiera mi już od x czasu, postanowiłem wszystkie wątpliwości rozwiać tutaj na forum doradzając się od bardziej doświadczonych. Mianowicie - postanowiłem wziąć się za siebie, spalić nadmiar (naprawdę spory wg. mnie) tłuszczyku. Mhm, wstępnie mogę powiedzieć, że jestem [...]

23.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu? rozpiętki skos 4s 12/10/8/6 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x2 8.00: indyk pierś, jaglana, mandarynka x2, olej koko, brokuł; 11.30: jogurt 180, migdały 20; 13.30: indyk pierś 80, paraboliczny 1/3, brazylijskie 15, fasolka szparagowa 185; 16.30: wątroba indyka 115, [...]

Witam. Mam 18 i przez wakacje muszę nad sobą popracować. Po przeczytaniu kilku artykułów na temat ćwiczeń sam rozpisałem sobie plan ale chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych osób czy w ogóle on coś da. Każdego dnia rano pracuję z hantelkami 3kg. I tu mam kilka pytań. Zastanawiam się nad kupnem dodatkowego ciężaru tak aby było 5kg - 7.5kg. [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

[...] W przypadku "mojej" siłowni łatwiej będzie ćwiczyć nogi jednym ciężarem. Tutaj na pierwszy raz wrzuciłem 25kg na sztangę olimpijską. Wydawało mi się trochę za mało, po 14 powtórzeniach w pierwszej serii czułem, że mogę więcej. Zatem powinienem dobrać ciężar, aby w pierwszej serii zrobić około 10 powtórzeń maks.? Tu przykład: Cel ćwiczeniowy: 4 [...]

Chce zacząć trenować fbw 15-10-5 systemem ABA BAB itd teraz pytanie odnośnie obciążeń zaczynam cykl na 70% cm i robię 15 przysiadow z ciężarem 100kg ciężar zwieksze o 10% po 2 tyg ale teraz jak dobrać obciążenie na dni po 10 i 5 powtórzeń czy w te dni też robię przysiad z ciężarem 100kg odpowiednio po 10 pow i na kolejnym 5 Pow czy dobieram taki [...]

[...] Furtak, Dawid Cacałowski, Karol Liberacki, Dawid Syrowski (16 powtórzeń) V miejsce Marek Bielski (15 powtórzeń) VI miejse Paweł Lisewski (12 powtórzeń) VII miejsce Radosław Gąsiewski (1 powtórzenie) http://www.mocni.net/zdjecia/drazek6/5.4.jpg PEŁNA RELACJA NA WWW.MOCNI.NET Do zobaczenia w przyszłym roku! Pozdrawiam Organizator zawodów KJ

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.11.2016 - DT Udało mi się wygospodarować trochę czasu na wpiskę :) Ostatnie dwa tygodnie z życia wyjęte, tyle było spraw i załatwień że nie wiem gdzie się podziały. Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj [...]

Dziękuję Anchy :D 23.11 DNT Śniadanie: galaretka z kurczaka z jajkiem, kromka chleba Przekąska: Obiad: kurczak w cieście, kasza jaglana z warzywami z mrożonki Kolacja: pieczone ziemniaki, wątróbka z jabłkiem i cebulą- wiem, że często w ciąży nie można jeść. W sumie zapomniałam jak kupowałam. Będę pilnować częstotliwości, żeby nie była za duża. [...]

[...] -30% do załamania b. Rozgrzewka do wiosłowania 2 c. Wykroki x20 z zapasem 1-2 do załamania (tu sie boje o kontuzje najbardziej) Plecy/brzuch: 1. Wiosłowanie 3-5 powtórzeń i powtórzenia z przerwaniem ruchu do 10 (to wygląda tak, że robie 3-5 powt, odkładam na 1-2sec, robię kolejne 3-4 i potem jeszcze ze 2-3. Nie wyrabia mi trochę przedramię bo za [...]

25.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]

[...] sztangą łamaną 3x 10-12 12x14,5kg/12x14,5kg/8x14,5kg 3x15x11kg-sztanga prosta ,bo na łamaną cięzko było sie doczekać 12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona 12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w żadne powtórzenia, tylko do domu jeść 15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde w [...]

26.11.2016 DT Dziś dałam trochę nodze odpocząć, nie ćwiczyłam, coś mam wrażenie "na zmianę pogody" mnie boli %-) Jutro rollowanie i na pewno się trochę porozciągam i poćwiczę ją ;-) Poza tym dzień okej. Jakoś udało się wszystko ogarnąć fajnie, w ostateczności poszłam na trening, dostałam powera po posiłku, który miał być po treningowy, [...]

Siema. Chce zacząć robić Push Pull ale nie wiem jak to jest z seriami i powtórzeniami bo słyszałem dwie wersje. Pierwsza to taka: 1 i 2 Tydzień 15 powtórzeń 3 i 4 Tydzień 10 powtórzeń 5 i 6 Tydzień 5 powtórzeń 7 i 8 Tydzień 2 powtórzeńa (Maxy) Tylko nie wiem ile serii nie mogłem znaleźć tej informacji. A druga to : 1x15p/1x10p/3x5p I tak przez 6 - [...]

1. Przysiady 2 serie. Jedna normalna i pozniej w kolejnej SS druga z dropsetem jednym. Może być mało ale z 2 strony ja zarzynam nogi na interwałach, cardio i jeszcze w pracy :P na ujemnym bilansie :P boje sie dodać tej 3, nie bać sie? 2. Drop set - zazwyczaj chcę zrobić (w sumie to juz robie) tutaj taki myk, żeby a. zacząć od super siłowego [...]

[...] KB=20kg - 15x6/6 = 90powt. Nadal daje to 120x/str Jak Ty to rozumiesz, bo na pewno inaczej niż ja. Co w przypadku PB gdzie autor nie podaje żadnego sposobu na serie i powtórzenia? Np. wyciskanie kuli z przytrzymaniem się słupka lub ściąganiem gumy. Mam zrobić tak np. 10x1 i potem poprawić treningiem HS 20rep (1-2-3powt), czy np trening HS [...]